Побочные эффекты модафинила: полный гайд и как их избежать

Модафинил (Modafinil) — мощный ноотропный и эугеройдный (способствующий бодрствованию) препарат, пользующийся огромной популярностью среди руководителей, студентов и профессионалов, стремящихся повысить свою продуктивность. Однако, как и любой другой стимулятор, это средство может вызывать побочные эффекты.

В этой статье мы подробно разберём все возможные побочные действия модафинила, статистику их возникновения, механизмы появления и — самое важное — как их предотвратить или минимизировать.

Краткое содержание статьи

  • Когда нужен модафинил?

  • Как работает модафинил?

  • Статистика побочных эффектов

  • Наиболее распространённые побочные эффекты

  • Редкие побочные эффекты

  • Как минимизировать риски

  • Где купить модафинил безопасно

  • Частые вопросы (FAQ)

  • Выводы



Когда нужен модафинил?

Врачи могут назначать модафинил пациентам с различными заболеваниями центральной нервной системы, в частности при нарколепсии или расстройстве дефицита внимания и гиперактивности (РДВГ). Однако этот препарат люди во всём мире принимают не только как лекарство от болезней.

1. Модафинил при РДВГ

РДВГ — это расстройство, вызванное неправильной концентрацией дофамина в организме. Дофамин — важный нейромедиатор, содержащийся в головном мозге человека. Он является незаменимым компонентом так называемого центра вознаграждения, а также отвечает за память и способность к обучению.

Если в головном мозге недостаточное количество дофамина, работа центра вознаграждения нарушается. При таком состоянии у человека возникает чрезмерное беспокойство, становится трудно сосредоточиться на задачах.

Модафинил может повышать уровень дофамина в мозге, ограничивая скорость, с которой он реабсорбируется в нейроны.

2. Модафинил при нарколепсии

Нарколепсия — это неврологическое расстройство, сопровождающееся снижением орексинов в ликворе.

Орексин — это компонент центральной нервной системы, отвечающий за период бодрствования в цикле «активность-сон». Если система работает правильно, ночью человек спит, а днём бодрствует.

Люди с нарушениями в орексиновой системе могут испытывать сильную внезапную усталость в течение рабочего дня. И это является характерным симптомом нарколепсии. Лица, страдающие этим расстройством, могут в течение дня испытывать чрезмерную сонливость или даже внезапно погружаться в глубокий сон на несколько минут.

Модафинил может быть связан с повышением орексинов в мозге, благодаря чему человек может чувствовать себя бодрым и активным. Таким образом, препарат может уменьшать проявления нарколепсии.

3. Применение не по инструкции модафинила (off-label)

Несмотря на то, что модафинил является лекарством, отпускающимся во многих странах мира по рецепту, миллионы людей на планете принимают препарат для повышения продуктивности:

Для повышения когнитивных функций:

  • Улучшение концентрации и фокуса

  • Увеличение продуктивности на работе

  • Усиление памяти и скорости мышления

Для работы в ночную смену:

  • Лица, которым необходимо в течение многих часов подряд (в том числе ночью) работать над завершением проекта или готовиться к экзамену

Для адаптации к смене часовых поясов:

  • Вместо того чтобы чувствовать себя разбитым в течение всего дня после перелёта, человек может принять модафинил. Когда срок действия препарата закончится, в новом часовом поясе наступит ночь и можно спать



Как работает модафинил?

Прежде чем анализировать побочное действие модафинила, стоит разобраться, как работает этот препарат и как он влияет на мозг человека.

1. Влияние на дофамин

Дофамин является важным нейромедиатором. Он выполняет много функций в человеческом организме, в том числе отвечает за концентрацию и внимание. Дофамин также необходим для регуляции гормонального баланса у мужчин и женщин.

Модафинил может способствовать повышению уровня дофамина в мозге и подавляет его обратный захват.

Нейроны используют дофамин для общения друг с другом. Как только «сообщение» отправлено, дофамин реабсорбируется и расщепляется. Модафинил может блокировать этот процесс.

2. Влияние модафинила на норэпинефрин

Другое название норэпинефрина — гормон ярости и отваги. Это нейромедиатор, отвечающий за реакцию «борьба или бегство». Когда мы спим, его уровень в организме минимальный и повышается только с пробуждением. Также всплеск гормона происходит на фоне стресса или паники.

Модафинил действует на норэпинефрин по тому же принципу, что и на дофамин. А норэпинефрин в свою очередь влияет на особые рецепторы, отвечающие за реакцию организма на стрессовую ситуацию.

Влияние норэпинефрина на организм:

  • Дыхательные пути расширяются, чтобы впустить больше кислорода

  • Сердце бьётся быстрее, чтобы кровь быстрее циркулировала

  • Иммунная и пищеварительная системы временно подавляются, чтобы сохранить больше энергии для работы мышц и мозга

  • Кровеносные сосуды сужаются, чтобы повысить артериальное давление и заставить кровь циркулировать микрокапиллярами с большей силой

Многие побочные эффекты модафинила связаны именно с влиянием норэпинефрина и его проявлением во время стресса.

3. Влияние модафинила на орексин

Орексин — это трансмиттер, который продуцируется гипоталамусом головного мозга.

Гипоталамус через гормоны, производимые им, влияет на многие функции организма. Именно эта часть головного мозга посылает импульсы к различным органам, активизируя тем самым их работу. Образно говоря, гипоталамус является центром, контролирующим все процессы, происходящие в организме, в том числе и бодрствование.

Как показали исследования, модафинил активизирует нейроны, контролирующие процесс высвобождения орексина в мозг. Собственно, эта способность модафинила считается самой важной при использовании препарата для лечения нарколепсии, связанной с нарушением уровня орексинов.

4. Влияние модафинила на гистамин

Гистамин является одним из многофункциональных соединений в организме человека. Именно это вещество ответственно за появление симптомов аллергической реакции. Кроме того, гистамин — это важный нейромедиатор головного мозга, играющий одну из важнейших ролей в процессе бодрствования.

И это объясняет, почему многие антигистаминные препараты, используемые при аллергии, также обладают седативными свойствами. Процесс блокирования гистамина приводит к тому, что мозг не может себя стимулировать, из-за чего возникает ощущение усталости и головокружения.

Как показали исследования, модафинил может способствовать высвобождению в мозге до 150% гистамина.


Статистика побочных эффектов: цифры и факты

Перед тем как анализировать каждый побочный эффект отдельно, важно понимать общую статистику их возникновения.

Данные из крупных клинических исследований

В масштабном исследовании с участием 934 пациентов, принимавших модафинил, и 567 пациентов, получавших плацебо, выявлены следующие побочные эффекты:

Побочный эффект Модафинил (n=934) Плацебо (n=567) Разница
Головная боль 34% (319 человек) 23% (133 человека) +11%
Тошнота 11% (107 человек) 3% (19 человек) +8%
Нервозность 7% (69 человек) 3% (19 человек) +4%
Бессонница 5% (45 человек) 1% (6 человек) +4%
Тревожность 5% (44 человека) <1% (5 человек) +4%
Отсутствие аппетита 4% (35 человек) 1% (6 человек) +3%
Сухость во рту 4% (37 человек) 2% (9 человек) +2%
Диарея 6% (58 человек) 5% (26 человек) +1%

Ключевые выводы из исследований:

✅ 90% побочных эффектов возникают в течение первых 4 недель приёма
✅ Большинство побочных эффектов (90%) являются лёгкими или умеренными
✅ Головная боль — самый распространённый эффект (34% пользователей)
✅ Зависимость от дозы: при 400 мг риск головной боли — 40%, при 200 мг — 32%

Динамика возникновения головной боли

Кумулятивная частота головной боли (модафинил):

  • Через 1 неделю: 20%

  • Через 1 месяц: 29%

  • Через 3 месяца: 34%

Кумулятивная частота головной боли (плацебо):

  • Через 1 неделю: 9%

  • Через 1 месяц: 18%

  • Через 3 месяца: 23%

Вывод: Головная боль чаще всего проявляется в первую неделю, но может сохраняться в течение первых месяцев приёма.


Наиболее распространённые побочные эффекты модафинила

Теперь подробно разберём каждый побочный эффект, его причины и способы предотвращения.

1. Бессонница (5% пользователей)

Почему возникает?

Бессонница — это самый распространённый вариант побочного эффекта модафинила. И это является логичным с учётом механизма действия препарата.

Если на момент, когда наступило время ложиться спать, концентрация действующего вещества в крови сохраняется достаточно высокая, то, понятно, заснуть не получится.

Это является следствием повышенной концентрации орексина, гистамина и норэпинефрина в клетках головного мозга.

Как этого избежать?

✅ Принимайте модафинил утром (не позднее 10:00)
✅ Учитывайте длительность действия: модафинил действует 10–12 часов, поэтому принимайте его как минимум за 10 часов до сна
✅ Избегайте других стимуляторов (кофеин, энергетики) после обеда
✅ Снижайте дозу: если 200 мг вызывают бессонницу, попробуйте 100 мг

Практическая рекомендация:
Если вы планируете ложиться спать в 23:00, принимайте модафинил не позднее 10:00–11:00 утра.


2. Головная боль (34% пользователей)

Почему возникает?

Головная боль — самый распространённый побочный эффект модафинила. Однако следует отметить, что этот симптом появляется далеко не у всех.

Причин такого состояния может быть несколько:

1. Повышение уровня глутамата

  • Повышение концентрации глутамата в головном мозге происходит на фоне роста уровней дофамина и орексина

  • Более активно уровень глутамата может повышаться в мозге людей, страдающих беспокойством или обсессивно-компульсивным расстройством

2. Обезвоживание организма

  • Многие на пике активности, увлёкшись работой, забывают употреблять в течение дня достаточное количество жидкости

  • Обезвоживание организма может довольно часто способствовать головной боли

3. Пропуск приёмов пищи

  • На фоне пониженного аппетита люди часто пропускают еду

  • Гипогликемия (низкий уровень сахара в крови) может вызывать головную боль

Как этого избежать?

✅ Пейте много воды: минимум 2–3 литра в день
✅ Принимайте L-теанин: 200 мг L-теанина вместе с модафинилом может помочь снизить уровень глутамата
✅ Не пропускайте еду: установите таймер для напоминания о приёмах пищи
✅ Снижайте дозу постепенно: начинайте со 100 мг, потом увеличивайте до 200 мг
✅ Принимайте ибупрофен или парацетамол при необходимости (не чаще 2 дней в неделю)

Дополнительный совет:
Зелёный чай содержит природный L-теанин. Выпивайте 1–2 чашки зелёного чая в течение дня вместе с модафинилом.


3. Отсутствие аппетита (4% пользователей)

Почему возникает?

Нарушение аппетита как побочное действие модафинила не является большой проблемой, если речь идёт о людях, принимающих препарат изредка. Но если речь о лицах, пьющих эти таблетки каждый день, то с симптомом нужно бороться.

Стимулирующий эффект модафинила влияет на центральную нервную систему, что может привести к ухудшению аппетита. Многие пользователи рассказывают о том, что в день, когда принимают модафинил, могут спокойно обходиться без еды, даже не замечая этого.

Чувство голода появляется лишь тогда, когда действие препарата ослабевает.

Если такое повторяется день за днём, проблем со здоровьем вряд ли удастся избежать. Для того чтобы организм мог производить достаточное количество нейромедиаторов, клеток крови и других важных соединений, ему нужна пища.

Как этого избежать?

✅ Установите таймер для напоминания: каждые 3–4 часа напоминание о перекусывании
✅ Используйте энергетические батончики и питательные коктейли: быстро, удобно, содержат необходимые калории
✅ Ешьте перед приёмом модафинила: полноценный завтрак перед приёмом таблетки
✅ Включите калорийные продукты: орехи, авокадо, бананы (легко есть, много калорий)

Практичный план питания:

  • 08:00 — Полноценный завтрак (яйца, овсянка, фрукты)

  • 08:30 — Приём модафинила

  • 12:00 — Лёгкий обед (курица, овощи, рис)

  • 15:00 — Перекус (орехи, банан, протеиновый батончик)

  • 18:00 — Ужин (когда действие модафинила ослабевает)


4. Тошнота (11% пользователей)

Почему возникает?

Тошнота — второй по распространённости побочный эффект после головной боли. Она может возникать из-за:

1. Приём на пустой желудок

  • Модафинил может раздражать слизистую оболочку желудка

2. Активация системы «борьба или бегство»

  • Норэпинефрин может подавлять пищеварительную систему

  • Организм перераспределяет энергию от пищеварения к мышцам и мозгу

Как этого избежать?

✅ Принимайте модафинил вместе с едой: лучше всего с жирной пищей (оливковое масло, авокадо, орехи)
✅ Избегайте приёма на пустой желудок
✅ Снижайте дозу: если 200 мг вызывают тошноту, попробуйте 100 мг
✅ Пейте имбирный чай: часто может помочь


5. Диарея (6% пользователей)

Почему возникает?

Диарея и лёгкий дискомфорт в желудочно-кишечном тракте также могут появляться на фоне приёма модафинила.

Причины:

  1. Медленный распад действующего вещества, вызывающий раздражение в кишечнике

  2. Активированная «система борьбы и бегства» может стимулировать нижнюю часть кишечника

Как этого избежать?

✅ Принимайте модафинил вместе с едой (особенно с жирной)
✅ Избегайте кофеина и других стимуляторов
✅ Включите пробиотики в рацион (йогурт, кефир)


6. Тревожность (5% пользователей)

Почему возникает?

У людей, страдающих тревожностью, в головном мозге наблюдается более высокая активность нейростимуляторов. Особенно это касается норадреналина, который активизируется в мозге взволнованного человека.

В результате, если взволнованный человек принимает модафинил, его симптомы могут усиливаться.

Измерить активность мозга можно при помощи электроэнцефалограммы. В человеческом мозге есть альфа-, тета- и бета-волны. Тревожные состояния обычно связаны с низкой активностью альфа-волн и, наоборот, чрезмерно высокой — бета-волн.

Как этого избежать?

✅ Принимайте L-теанин: 200–400 мг могут повышать активность альфа-волн и уменьшать симптомы тревоги
✅ Выполняйте дыхательные практики: замедленное ритмичное дыхание
✅ Медитация: 10–15 минут медитации ежедневно
✅ Избегайте кофеина: кофеин + модафинил = усиленная тревожность

Дыхательное упражнение для уменьшения тревоги:

  1. Вдох на 4 счёта

  2. Задержка дыхания на 4 счёта

  3. Выдох на 6 счётов

  4. Задержка на 2 счёта

  5. Повторите 5–10 раз


7. Сухость во рту (4% пользователей)

Почему возникает?

Сухость во рту является следствием чрезмерной стимуляции нервной системы. Норэпинефрин, активированный модафинилом, в свою очередь влияет на мускариновые рецепторы, а те могут приостанавливать выработку секретов пищеварительной системы, в том числе и слюны.

Таким образом организм экономит энергию, чтобы её больше досталось мышцам и мозгу (типичное проявление реакции «борьба или бегство»).

Постоянная сухость во рту может стать причиной появления язв, а также нарушения работы пищеварительной системы (диарея или запор).

Как этого избежать?

✅ Пейте много воды в течение дня
✅ Используйте жевательную резинку без сахара (стимулирует слюноотделение)
✅ Принимайте L-теанин и делайте дыхательные упражнения (расслабляют нервную систему)
✅ Избегайте алкоголя и кофеина (могут ухудшать сухость)


Редкие серьёзные побочные эффекты

Хотя большинство побочных эффектов модафинила являются лёгкими или умеренными, существуют редкие, но серьёзные реакции, о которых важно знать.

1. Серьёзные аллергические реакции (<1%)

Симптомы:

  • Кожная сыпь, зуд, крапивница

  • Отёк лица, губ, языка или горла

  • Затруднённое дыхание

  • Тяжёлые кожные реакции (синдром Стивенса-Джонсона)

Что делать: Немедленно прекратите приём модафинила и обратитесь к врачу.

2. Сердечно-сосудистые эффекты (<1%)

Симптомы:

  • Боль в груди

  • Учащённое сердцебиение

  • Повышенное артериальное давление

  • Аритмия

Что делать: Обратитесь к врачу для проверки сердечно-сосудистой системы перед приёмом модафинила.

3. Психиатрические реакции (<1%)

Симптомы:

  • Галлюцинации

  • Депрессия

  • Суицидальные мысли

  • Агрессивное поведение

  • Мания

Что делать: Прекратите приём и немедленно обратитесь к психиатру.

4. Мультиорганные аллергические реакции (крайне редко)

Симптомы:

  • Тёмная моча

  • Желтуха (пожелтение кожи или глаз)

  • Высокая температура и озноб

  • Необычная усталость

  • Необычные синяки или кровотечения

Что делать: Немедленно прекратите приём и обратитесь к врачу.


Как минимизировать риски: практические рекомендации

Чек-лист безопасного приёма модафинила

Перед началом приёма:

  •  Проконсультируйтесь с врачом (особенно при сердечно-сосудистых заболеваниях, психических расстройствах)

  •  Начните с малой дозы (100 мг)

  •  Принимайте модафинил утром (не позднее 10:00)

  •  Не принимайте на пустой желудок

Во время приёма:

  •  Пейте 2–3 литра воды в день

  •  Не пропускайте приёмы пищи

  •  Принимайте L-теанин (200 мг) вместе с модафинилом

  •  Избегайте кофеина после обеда

  •  Не смешивайте с алкоголем

  •  Делайте перерывы (5 дней приёма, 2 дня перерыва)

При появлении побочных эффектов:

  •  Снизьте дозу (с 200 мг до 100 мг)

  •  Убедитесь, что пьёте достаточно воды

  •  Проверьте, едите ли регулярно

  •  При серьёзных эффектах — прекратите приём и обратитесь к врачу

Таблица: Как бороться с каждым побочным эффектом

Побочный эффект Частота Основная причина Решение
Бессонница 5% Приём поздно днём Принимать до 10:00 утра
Головная боль 34% Обезвоживание, глутамат Пить воду, L-теанин
Отсутствие аппетита 4% Стимуляция ЦНС Установить таймеры для еды
Тошнота 11% Приём на пустой желудок Принимать с едой
Диарея 6% Раздражение кишечника Принимать с жирной едой
Тревожность 5% Повышение норэпинефрина L-теанин, дыхательные упражнения
Сухость во рту 4% Подавление слюноотделения Пить воду, жевательная резинка

Где купить модафинил безопасно?

В некоторых странах мира модафинил можно купить в аптеке, однако для этого нужен рецепт врача. В Украине и многих других странах этот препарат можно купить онлайн.

Существует много интернет-магазинов, предлагающих популярные препараты модафинила и армодафинила по вполне доступной стоимости, такие как nootropics.com.ua.

Самые популярные дженерики:

  • Modalert (Модалерт) — модафинил от SUN Pharma

  • Modvigil (Модвигил) — модафинил от HAB Pharma

  • Waklert (Ваклерт) — армодафинил от SUN Pharma

  • Artvigil (Артвигил) — армодафинил от HAB Pharma

  • Modafil MD (Модафил МД) — сублингвальная форма модафинила

Почему стоит выбирать проверенные магазины:
✅ Гарантия качества препаратов
✅ Официальные дженерики от Sun Pharma и HAB Pharma
✅ Быстрая доставка по Украине (24–48 часов)



Частые вопросы (FAQ)

В: Насколько распространены побочные эффекты модафинила?

О: По данным клинических исследований, 34% пользователей ощущают головную боль, 11% — тошноту, 5% — бессонницу. Большинство побочных эффектов (90%) являются лёгкими или умеренными и появляются в течение первых 4 недель приёма.

В: Можно ли полностью избежать побочных эффектов?

О: Полностью избежать невозможно, но можно минимизировать риски:

  • Начинайте с малой дозы (100 мг)

  • Пейте много воды (2–3 литра в день)

  • Принимайте модафинил с едой

  • Добавьте L-теанин (200 мг)

  • Принимайте утром (до 10:00)

В: Что делать, если появилась головная боль?

О: Три основных шага:

  1. Выпейте 500 мл воды (часто головная боль от обезвоживания)

  2. Примите 200 мг L-теанина или выпейте зелёный чай

  3. Если не помогает, примите ибупрофен 400 мг или парацетамол 500 мг

В: Вызывает ли модафинил зависимость?

О: Модафинил не вызывает физическую зависимость, характерную для наркотических веществ. Однако можно выработать психологическую зависимость при ежедневном приёме. Рекомендуется: 5 дней приёма, 2 дня перерыва.

В: Безопасно ли принимать модафинил ежедневно?

О: Медицинские исследования показывают, что ежедневный приём может снизить эффективность из-за толерантности. Оптимальная схема: 5 дней приёма, 2 дня перерыва. Это сохраняет чувствительность к препарату.

В: Можно ли смешивать модафинил с кофеином?

О: Не рекомендуется, особенно новичкам. Кофеин + модафинил = усиленный стимулирующий эффект, что может вызвать тревожность, учащённое сердцебиение и бессонницу. Если вы опытны, ограничьтесь 1 чашкой зелёного чая.

В: Когда следует немедленно прекратить приём?

О: Немедленно прекратите приём и обратитесь к врачу, если возникли:

  • Кожная сыпь или аллергические реакции

  • Боль в груди или сердцебиение

  • Галлюцинации или суицидальные мысли

  • Тёмная моча или желтуха

  • Высокая температура с сыпью

В: Какая оптимальная доза для новичков?

О: Начните со 100 мг. Если хорошо переносите в течение 3–5 дней, можно увеличить до 200 мг. Не начинайте сразу с полной дозы — это может вызвать побочные эффекты.

В: Как долго можно принимать модафинил непрерывно?

О: Не рекомендуется принимать больше 5 дней подряд без перерыва. Оптимальная схема: 5 дней приёма, 2 дня отдыха. При ежедневном приёме эффективность снижается через 2–4 недели.

В: Можно ли принимать модафинил во время беременности?

О: Нет, не рекомендуется. Модафинил может навредить плоду. Если вы беременны, планируете беременность или кормите грудью — проконсультируйтесь с врачом перед приёмом.



Выводы

Модафинил — популярное лекарственное средство для повышения продуктивности и бодрствования. Хотя препарат в целом хорошо переносится, побочные эффекты могут возникать, особенно в первые недели приёма.

Ключевые выводы:

✅ Наиболее распространённые побочные эффекты — бессонница (5%) и головная боль (34%)
✅ 90% побочных эффектов появляются в течение первых 4 недель и являются лёгкими или умеренными
✅ Большинство побочных эффектов можно минимизировать, соблюдая простые правила: пить воду, принимать утром, добавить L-теанин, не пропускать еду
✅ Серьёзные побочные эффекты редки (<1%), но требуют немедленного прекращения приёма и обращения к врачу

Лучшие способы избежать побочных реакций:

  1. Пейте много воды (2–3 литра в день)

  2. Принимайте L-теанин (200 мг вместе с модафинилом)

  3. Принимайте модафинил утром (до 10:00)

  4. Не пропускайте приёмы пищи

  5. Делайте перерывы (5 дней приёма, 2 дня отдыха)

  6. Выполняйте дыхательные упражнения (для уменьшения тревоги)

Однако при появлении любой из серьёзных побочных действий важно как можно быстрее обратиться к врачу.


⚠️ Предостережение

ВАЖНО: Этот контент является информационным, а НЕ медицинским лечением или советом.

  • Модафинил — влияет на здоровье

  • Перед приёмом обязательно проконсультируйтесь с врачом

  • Средство имеет побочные эффекты и противопоказания

  • Этот сайт не несёт ответственности за последствия самолечения

  • Если возникли побочные эффекты — немедленно остановите приём и сообщите врачу

Будьте здоровы! 💊



Источники

Scammell, T. E., Estabrooke, I. V., McCarthy, M. T., Chemelli, R. M., Yanagisawa, M., Miller, M. S., & Saper, C. B. (2000). Hypothalamic arousal regions are activated during modafinil-induced wakefulness. Journal of Neuroscience, 20(22), 8620-8628.

Lin, L., Faraco, J., Li, R., Kadotani, H., Rogers, W., Lin, X., … & Mignot, E. (1999). The sleep disorder canine narcolepsy is caused by a mutation in the hypocretin (orexin) receptor 2 gene. Cell, 98(3), 365-376.

Thakkar, M. M. (2011). Histamine in the regulation of wakefulness. Sleep Medicine Reviews, 15(1), 65-74.

Ishizuka, T., Sakamoto, Y., Sakurai, T., & Yamatodani, A. (2003). Modafinil increases histamine release in the anterior hypothalamus of rats. Neuroscience Letters, 339(2), 143-146.

Kimura, K., Ozeki, M., Juneja, L. R., & Ohira, H. (2007). L-Theanine reduces psychological and physiological stress responses. Biological Psychology, 74(1), 39-45.

Juneja, L. R., Chu, D. C., Okubo, T., Nagato, Y., & Yokogoshi, H. (1999). L-theanine—a unique amino acid of green tea and its relaxation effect in humans. Trends in Food Science & Technology, 10(6-7), 199-204.